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只有肚子胖的女生该怎么减肥?

减肚子,首先要区分自己是什么类型的大肚腩,针对不同类型针对性去减:


1、泳圈型


特点:看起来肚子上多了一整圈肉,且松松软软


成因:久坐不动、爱吃甜食、脂肪堆积


解决方法:


1、改变饮食习惯,少吃高热、高脂、高盐食物,多吃新鲜食物。2、增加牛油果、坚果、深海鱼,补充不饱和脂肪酸。3、养成运动习惯,一周运动三四次。


2、产后型


特点:皮肤松弛,肚大而下垂


成因:怀孕期间腹部皮肤及肌肉松弛


解决办法:1、调整产后饮食,营养均衡搭配,适当减少热量摄入。2、适当增加产后运动,增加力量训练,增强腹部肌肉。3、产后往往伴随着湿气、便秘等,所以要配合着去湿、排水肿


3、水肿型


特点:从早到晚,越来越肿胀


成因:饮食习惯不良、作息习惯不好、长期便秘、湿气重


解决方法:


1、饮食上多吃排水、利尿的食物,如冬瓜、黄瓜、白菜、葡萄柚、苹果、绿豆、薏米、无糖豆浆等食物。2、饮食上要同时少盐,盐会滞留水分。3、增加一些运动,如慢跑、瑜伽等有氧运动,改善水肿体质。4、冬天可加入艾叶、花椒、生姜等泡脚去湿。


4、体寒型


特点:小腹突出,摸上去凉凉的


成因::凉入侵、饮食多食冷饮等


解决方法:


1、注意防寒保暖,少吃冷饮等寒凉食物 2、常喝红糖姜水,睡前煮生姜水泡脚 3、坚持快走,对于体寒的人,快走是最简单有效的方法,尤其在鹅卵石上走,能有效刺激足底穴位。