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跑步半小时和走路一小时,哪个减肥效果更明显?有哪些依据?

跑步半小时肯定要比走路一小时减肥效果好!

先不讲数据,根据实际经验回答你:


01


我180斤的时候,跑步对我来说是很困难的,所以选择到广场上快走,慢慢的加入到了暴走一族。


我们的队伍从每天7点半开始,喊着口号持续快走一小时,根据我的手环显示,刚好卡在5公里上,消耗550卡路里,出汗明显,心率170上下。


经过一个多月的坚持,再加上平时饮食也刻意减少了一些,掉秤明显,在50天的时候体重停在了168斤。


在接下来的几个月时间里,我依然保持着快走一小时的运动量,手环的数据一直没有太大变化,只是心率不在那么高,维持在150左右,体重开始反复,保持在168—175之间,不再掉秤!


分析原因:


运动量不变的情况下,不利于长期减肥,但对心肺功能有较强的改善效果!


02


经过一段时间的犹豫后,决定办了健身卡,根据教练建议,开始真正意义的有氧运动,暂定了跑步机和跳绳。


进健身房的第一天,体测数据还是不错的,我身高172,体重168,体脂33,只能算是中度肥胖,给自己制定了三周瘦10斤的计划!


第二天上了跑步机以后,我就爱上这个又能运动又能看电视的大家伙,更重要的原因是,我发现在跑步机上可以匀速慢跑,几乎没有阻力,很轻松的可以完成5公里,甚至比快走还要容易!


但是我小看了这项运动,枯燥乏味开始挑战我的耐心,但好在肚子上的肉肉鼓励着我。


经过一个月的坚持,掉秤明显,在第35天的时候,体重降到150斤左右,心率也提升到了原来的170附近。


用教练的话说,如果在180斤的时候开始有氧慢跑,效果会更明显!


分析原因:


慢跑消耗脂肪更明显,心率更高,适合中度肥胖人群。



最后总结:


不管是散步还是快走,对消耗脂肪都是有局限性的,最大的弊端就是不能做到匀速运动,心率不齐。


而心率又是减脂的关键,数据表明,有效减脂心率应该维持在150—180之间,在这个区间才能更有效的燃烧脂肪,降低体脂!


不管是跑步还是走路,除了要达到减脂目标之外,更适合自己才好,要根据自身体重选择最适合的减肥方式!


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