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如何使自己的外貌看起来比同龄人年轻十岁?


我的头像就是我的近照,从外表看起来比我的实际年龄年轻十岁以上还多。现在有缘回答这个问题。按键凝思,其实自己并没有刻意保养,但自己一直定了个身心健康的标准:身体无赘肉、体内无浊气、心理无阴暗、精神无猥琐。如何才能做到了?如果非要梳理几条相关的养生、健身的秘诀,应该是以下几点雅正的习性。


一、合理、适用的健身习惯。


每周为单位进行健身运动。具体为:星期一,大肌肉群训练。如胸部、背部、肩部肌肉练习,每组8-12个,每组间隔1分钟左右,每次6-8组,可以根据各人的身体状况而定;星期二上午,下肢大肌肉群训练。如股四头肌等,训练次数和量参照星期一的上肢大肌肉训练;下午进行上肢小肌肉群训练,如二头肌和三头肌,组数、次数等训练强度参照大肌肉群练习。这些训有条件可以去健身房,没有条件在家用哑铃练习也行。另外还有每周五次有氧运动,但也不要超过五次,有氧运动可以慢跑、骑车、游泳等,但最佳为变速运动,如慢跑或走步一段路,然后突然加速,然后再慢跑或走步,再加速跑......这样循环,比均速跑效果佳。


二、均衡、不等量的饮食习惯。


均衡饮食大家都知道,所谓不等量饮食就是每顿饭饮食量不均等,如一天的饮食总量是二斤,那么早餐吃八两、中餐吃一斤、晚餐吃二两;至于饮食的均衡结构:4:4:2比率,就是蛋白质4、碳水化合物4、脂肪2。我个人的饮食结构大约为:每天二两瘦肉、一到二个鸡蛋、绿色蔬菜加上一点坚果等,主食可以为米饭、面食等。当然如果晚餐有应酬就放开吃,但是以后几天得控制饮食量。


三、读书、思考的健脑习惯。


说真的,最好的健身运动就是先健脑。人所有的行为都是受大脑支配的,从心理学的角度解读,行为都是心理有某种倾向引发的,之所以有某种心理倾向是人的积累的储备的相关知识所至。用布点法的观点“人都是以自己的知与不知为参照来加工外界信息以便趋利避害”解读,每个人储备的已知不同,那么把相关的不知转换为知的过程就不同,从而产生的结果不同,最后导致不同的健身观点和方法。


以我个人的经验积累,读书或吸收信息可以充分调动人各种知觉器官来加工外界信息以便不断丰富自我,具体细分为:


1、视觉:1)看书,读书、报、杂志等;2)阅读手机、网络信息等;3)通过视觉观察、分析别人的非语言信息。


2、听觉:1)听新闻、小说等;2)听英语等外语句子(非功利性),来训练听力,锻炼听力器官,强化大脑的记忆、识别能力;3)听别人的话气、语音量(轻重缓急)等。


3、感觉:1)凭本能感觉物理环境(周围世界)是否干净、舒适;2)靠静心感觉心理环境(心理的活动,如情绪调控等)是否安逸、晴朗;3)用意识感觉精神是否猥琐、浅薄。


至于怎样培养良好的思考习惯,这里推荐我多年研修的布点法的思维逻辑:区分、优化、转化、内化。用这种思维逻辑来分析事物,就能养成合理形成问题、解决问题的习性,长期用这种思维框架形成问题、解决问题能优化和规范自己的思维逻辑,非常有助于养脑、健脑。


四、自然、随性的护肤、穿衣。


我个人每年五月底至十月初,每天洗脸后从不用任何护肤品,就让皮肤自然地互学空气;十月初至第二年的五月,洗脸后随便抹一点最普通的护肤品,以防皮肤冻着。


穿衣就是强调个性特点,比如我就在乎服装是否贴身,是否能凸显自己健实、匀称的身材,色彩可以根据自己的属相选配合适的颜色,至于质地、材料不重要的。